facebook_pixel_id
keyboard_arrow_up

Карантинная усталость: как ее преодолеть

Специалисты отмечают появление вполне ожидаемой закономерности: люди меньше дезинфицируют руки и чаще без видимой нужды выходят на улицу. Снижение бдительности произошло благодаря нашему мозгу, который перестал воспринимать угрозу заразиться коронавирусом новой и актуальной

15.06.2020 11:56
Поделиться:

Инстинкт самосохранения притупился и оттеснил энтузиазм соблюдать рекомендуемые меры предосторожности.

«Это нормально, когда теряется терпение, предупреждения перестают считать реальными и преуменьшается фактический риск, – говорит профессор Жаклин Голлан. – Из-за этого происходят изменения в безопасном поведении, например, в мытье рук, ношение масок и социальном дистанцировании».

Появление такой усталости случается в повседневных ситуациях, когда люди игнорируют сигнал тревоги и не принимают его всерьез. Это психическое состояние возникает по нескольким причинам, включая хронический стресс, снижение чувствительности к предупреждениям и неспособность обрабатывать новую информацию.

Бороться с карантинной усталостью можно  с помощью ухода за собой, разговоров с близкими людьми и изменения своего мышления.

Коронавирусная усталость может быть вызвана снижением чувствительности к повторным предупреждениям. Миндалина, находящаяся в области мозга, регистрирует страх, активируется, когда человек видит или слышит угрозу (например, информацию о пандемии). Когда мозг воспринимает угрозы, то страх передается по всему телу с помощью гормонов стресса. Потом эта сигнальная система мозга отключается, и мозг не так начинает оценивать контекст предполагаемой угрозы. В обычной жизни такой процесс используется для создания чувства контроля. Контроль делает человека более уверенным в том, что когда-то его пугало. Например, просмотр фильма ужасов во второй или третий раз не так страшен, потому что его уже видели.

 

По словам Эрика Циллмера, профессора нейропсихологии, усталость от осторожности возникает из-за когнитивных проблем: “Мы пытаемся управлять новой и вездесущей информацией, которую еще не усвоили. У нас не было времени превратить правила безопасности в привычки. Избыток информации затрудняет адекватное восприятие настоящей угрозы и понимания достаточно ли делается для ее устранения. Смягчить информационную перегрузку можно чтением достоверной информации. Облегчить себе соблюдение правил можно путем визуальных подсказок, например, повесив маску у двери, чтобы не забыть надеть ее перед уходом”.

 

Повышенная тревога, зацикленность и депрессия могут вызвать эмоциональное истощение. «Сложные решения требуют большого количества энергии. Мы можем уставать, принимая решения, – говорит Голлан. – Уменьшите стресс и займитесь собой: спортом, готовьте вкусную еду или медитируйте. Работайте над тем, что помогает вам чувствовать себя хорошо. Хорошее самочувствие несовместимо с тревогой и грустью”.

Не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Найдите позитивную или выигрышную сторону. Например, наградой за соблюдение правил безопасности при пандемии станет здоровье.

По материалам: cnn