Пять важных советов для тех, кто хочет стать долгожителем
keyboard_arrow_up

Пять важных советов для тех, кто хочет стать долгожителем

Наверное, нет в мире человека, которого не интересовал бы вопрос, как стать долгожителем. Даже в развитых странах при высоком уровне медицины 100-летний рубеж для многих людей оказывается все еще недостижимым. Тогда как в далеких горных аулах может быть больше долгожителей, чем в огромном мегаполисе

22.07.2020 16:07
Поделиться:

Этот факт наводит ученых на мысли о том, что уровень медицины и наследственность вовсе не являются решающими аспектами долголетия. При этом разные научные исследования показывают нам иногда необычные факторы, влияющие на продолжительность жизни.

  1. Жизнь в общине

Недавнее исследование, опубликованное в «Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения», позволяет предположить, что жители Вашингтона смешанного возраста, проживающие в общинах и близко контактирующие друг с другом, с большей вероятностью доживут до своего 100-летия. Ученые подчеркивают, что наследственность объясняет лишь от 20 до 35% шансов человека достичь столетнего возраста. Но если вы живете в среде, поддерживающей здоровое старение, это помогает преодолеть негативную генетику. На основе анализа жизни жителей Вашингтона, ученые выяснили, что прогулки с соседями, повышенный социально-экономический статус и высокий процент соседей трудоспособного возраста положительно влияют на достижение 100 лет. Исследователи также обнаруживают у одиноких людей более высокий процент белка фибриногена, который может вызывать формирование тромбов и сигнализировать о воспалительных процессах. Эти результаты показывают, что проживание в общинах людей разного возраста очень полезно для всех их участников – в них пожилые люди испытывают меньшую изоляцию и большую общественную поддержку. Наверное, эту истину давно знают в небольших селениях, где много поколений живет под одной крышей, обеспечивая тем самым активное долголетие прадедушкам и прабабушкам.

  1. В поисках солнца

Шведский геронтолог Бертил Марклунд описывает открытые им секреты долголетия, ведь на его северной родине тоже проживает много 100-летних жителей. Одно из его правил звучит как «ищите солнце». В Швеции бывает не так много солнечных дней, но сами жители пребывают в вечном поиске «места под солнцем». Именно витамин D, который мы получаем от солнечных лучей, необходим для сотен жизненно важных процессов: крепкой нервной системы, костей, иммунитета, а также он обеспечивает профилактику рака, диабета, псориаза, рассеянного склероза и депрессии.

  1. Не отказывайтесь от кофе

Несмотря на долгие годы запугивания последствиями злоупотребления кофе, последние исследования практически реабилитировали этот по-настоящему полезный напиток долгожителей. Например, китайские ученые не поленились исследовать истории жизни более 10 миллионов человек со всего мира и обнаружили, что у людей, которые выпивают до 3 чашек кофе в день, смертность от всех заболеваний ниже на 13%. Кофе также помогает снизить риски болезней Альцгеймера и Паркинсона. И еще один интересный факт: если вы злоупотребляете алкоголем, но любите пить кофе, то вероятность развития у вас цирроза печени будет на 40% ниже. Тот же Бертил Марклунд подчеркивает, что шведы занимают второе место в мире по потреблению кофе – в среднем выпивая 3-4 чашки в день. Известно, что долгожители никогда не отказывают себе в получении удовольствий от жизни и чашка ароматного кофе, несомненно, относится к таким удовольствиям.  

  1. Организация важна

Длительное исследование, проведенное в США, подтвердило, что люди, которые строят планы и придерживаются их выполнения, в среднем живут дольше. Ученые предполагают, что те, кто планирует свою жизнь, испытывают значительно меньше стресса. Ведь любая спонтанность хороша лишь в меру, а вот хроническая выработка гормона стресса кортизола плохо влияет на весь организм. Ученые подчеркивают, что речь идет не о «скучном» планировании, а о правильной организации жизни как основе долголетия.

  1. Караоке – не только компания

Пожилые люди, которые регулярно собираются вместе, чтобы спеть, например, в хоре, или же просто посещают караоке, действительно реже болеют и обращаются за медицинской помощью. Это довольно необычный вывод медиков США, но ему тоже есть научное объяснение. Дело не только в повышенной социальной коммуникации людей в возрасте, которая защищает их от депрессии, но и в физическом позитивном влиянии пения. Оно способствует хорошей работе легких, лучшему насыщению крови кислородом и даже – улучшению пищеварения, поскольку диафрагма во время пения давит на желудок и поджелудочную железу, улучшая секрецию.

У каждого народа и каждого коллектива ученых есть свое мнение о причинах продления жизни хотя бы до 100 лет. Но всех их, по сути, объединяют важные факты: дожить до 100 можно не благодаря генетике, а изменению своей жизни в лучшую сторону – активному общению, движению и получению удовольствия от каждого прожитого дня.