facebook_pixel_id
keyboard_arrow_up

Шесть способов победить боль в пояснице

С болью в пояснице можно бороться с помощью йоги, акупунктуры и сна в позе зародыша

12.06.2020 13:49
Поделиться:

Режущая, колющая, острая или ноющая боль в пояснице хоть раз в жизни беспокоила каждого. Сидячий образ жизни и отсутствие активности у людей, живущих в развитых странах, только усиливают эту тенденцию. Например, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта США 80% взрослых американцев хоть единожды страдали от боли в пояснице, которая также является основной причиной инвалидности и больничных (она на третьем месте с точки зрения смертности или плохого состояния здоровья после ишемической болезни сердца и хронической обструктивной болезни легких). Несмотря на то, что причины появления боли могут быть разными, есть несколько действенных способов снять напряжение и боль в поясничном отделе позвоночника.

Проблемы спины возглавляет изнашивание

Для начала следует отметить, что во многих случаях боль в пояснице объясняют спондилезом – общим изнашиванием и дегенерацией структур позвоночника, что связано с нормальным износом, который происходит в суставах, дисках и костях с возрастом.

Среди главных причин боли в этой области лидируют:

- растяжения в сухожилиях и мышцах, разрывы связок;

- дегенерация межпозвоночных дисков,  которые позволяют сгибаться и скручивать нижнюю часть спины. По мере износа они теряют свою амортизирующую способность;

- грыжи и протрузии межпозвоночных дисков;

- радикулопатия, что вызывается компрессией, воспалением и/или повреждением корешка спинного мозга;

- ишиас – форма радикулопатии, вызванная сдавливанием седалищного нерва. Причиняет шоковую или жгучую боль в пояснице, которая иногда доходит до ступни;

- спондилолистез – позвонок соскальзывает с места, зажимая нервы, выходящие из позвоночника;

- стеноз позвоночника – сужение позвоночника, оказывающее давление на спинной мозг и нервы, что может вызвать боль или онемение при ходьбе;

- нарушения осанки любого вида (сколиоз, лордоз, другие врожденные аномалии).

Боль в пояснице редко связана с серьезными заболеваниями других органов. Однако следует помнить, что подобное состояние могут вызывать некоторые инфекции, опухоли, камни в почках, аневризма брюшной аорты (когда кровеносный сосуд, который снабжает кровью брюшную полость, становится ненормально расширенным).

От спортзала – до диеты

Но все-таки в основном приходится вести борьбу именно с изнашиванием межпозвоночных дисков, что приводит к зажиму нервных окончаний, воспалению и другим неприятным последствиям, провоцирующим серьёзную боль. И тут на помощь приходят такие практики: 

  1. Йога, тайцзи и цигун. Согласно исследованию, проведенному во Флоридском атлантическом университете, эти упражнения «для тела и ума» эффективны от боли в пояснице. Плюс этих практик в том, что они сочетают много упражнений на растягивание связок и мышц, мягкую нагрузку и концентрацию на определенных участках тела. По мнению ученых, йога, тайцзи и цигун могут быть использованы как эффективные альтернативы обезболивающим, хирургическим операциям или инъекционным методам лечения.
  2. Ограничение постельного режима. Хотя боль в спине может причинять сильный дискомфорт, врачи Национального института неврологических расстройств и инсульта США рекомендуют как можно скорее возвращаться к активной жизни, избегая движений, которые усиливают боль. По их наблюдениям, постельный режим даже в течение недели усугублял боль в спине, снижал мышечный тонус и способствовал образованию тромбов в ногах.
  3. «Закачка» спины. Несмотря на то, что при острой боли сложно делать тяжелые физические упражнения, именно систематическое «закачивание» мышц спины является панацеей от многих заболеваний. А для людей с нарушениями осанки этому в принципе нет альтернативы. Хотя плавание и массаж – хорошие практики для поддержания тонуса мышц, они не работают на перспективу. Только крепкий мышечный «каркас» способен уменьшить нагрузку на позвоночник.
  4. Акупунктура.  Эта практика хоть и не относится к разделу традиционной медицины, но рассматривается во многих медицинских обзорах как умеренно эффективная при хронической боли в пояснице. В теории иглы стимулируют (путем скручивания или пропускания через них низковольтного электрического тока) выработку естественных обезболивающих химических веществ (эндорфинов, серотонина и ацетилхолина). Считается, что акупунктура помогает при хронической боли, а вот результаты исследований пользы иглоукалывания от острой боли в пояснице пока противоречивы.
  5. Сон в позе зародыша. При болях в поясничном отделе спины спать лучше на боку с поднятыми коленями – в положении зародыша. Это поможет открыть суставы в позвоночнике и снять давление, уменьшая, таким образом, его искривление. Также лучше отдать предпочтение твердому матрацу.
  6. Диета с витаминами. Придерживайтесь правильного питания и ограничьте себя в еде, если имеете избыточный вес – это один из основных факторов, который усиливает дегенеративные изменения позвоночника. Особенно это актуально для тех, у кого в силу генетических особенностей жир накапливается вокруг талии, образуя «спасательный круг». Стоит учитывать и то, что костная ткань имеет хорошие свойства для восстановления и роста, поэтому диета с повышенным содержанием кальция, фосфора и витамина D помогает стимулировать рост костей и укреплять их.