facebook_pixel_id
keyboard_arrow_up

П'ять важливих порад для тих, хто хоче стати довгожителем

Напевно, немає в світі людини, яку не цікавило б питання, як стати довгожителем. Навіть у розвинутих країнах при високому рівні медицини 100-річний рубіж для багатьох людей виявляється все ще недосяжним. Тоді як в далеких гірських аулах може бути більше довгожителів, ніж у величезному мегаполісі

22.07.2020 16:12
Поділитись:

Цей факт наводить вчених на думки про те, що рівень медицини і спадковість зовсім не є вирішальними аспектами довголіття. При цьому різні наукові дослідження показують нам іноді незвичайні чинники, що впливають на тривалість життя.

  1. Життя в громаді

Недавнє дослідження, опубліковане в «Міжнародному журналі екологічних досліджень і громадської охорони здоров’я», дозволяє припустити, що жителі Вашингтона змішаного віку, які проживають в громадах і близько спілкуються один з одним, з більшою ймовірністю доживуть до свого 100-річчя. Вчені підкреслюють, що спадковість пояснює лише від 20 до 35% шансів людини досягти столітнього віку. Але якщо ви живете в середовищі, що підтримує здорове старіння, це допомагає подолати негативну генетику. На основі аналізу життя жителів Вашингтона, вчені з'ясували, що прогулянки з сусідами, підвищений соціально-економічний статус і високий відсоток сусідів працездатного віку позитивно впливають на досягнення 100 років. Дослідники також виявляють у самотніх людей більш високий відсоток білка фібриногену, який може викликати формування тромбів і сигналізувати про запальні процеси. Ці результати показують, що проживання в громадах людей різного віку дуже корисно для всіх учасників – в них літні люди відчувають меншу ізоляцію і велику громадську підтримку. Напевно, цю істину давно знають в невеликих селищах, де багато поколінь живе під одним дахом, забезпечуючи тим самим активне довголіття прадідам і прабабусям.

  1. У пошуках сонця

Шведський геронтолог Бертил Марклунд описує відкриті ним секрети довголіття, адже на його північній батьківщині теж проживає багато 100-річних жителів. Одне з його правил звучить як «шукайте сонце». У Швеції буває не так багато сонячних днів, але самі жителі перебувають у вічному пошуку «місця під сонцем». Саме вітамін D, який ми отримуємо від сонячних променів, необхідний для сотень життєво важливих процесів: міцної нервової системи, кісток, імунітету, а також він забезпечує профілактику раку, діабету, псоріазу, розсіяного склерозу і депресії.

  1. Не відмовляйтеся від кави

Незважаючи на довгі роки залякування наслідками зловживання кави, останні дослідження практично реабілітували цей по-справжньому корисний напій довгожителів. Наприклад, китайські вчені не полінувалися дослідити історію життя більше 10 мільйонів чоловік з усього світу і виявили, що у людей, які випивають до 3 чашок кави на день, смертність від усіх захворювань нижча на 13%. Кава також допомагає знизити ризики хвороб Альцгеймера і Паркінсона. І ще один цікавий факт: якщо ви зловживаєте алкоголем, але любите пити каву, то ймовірність розвитку у вас цирозу печінки буде на 40% нижче. Той же Бертил Марклунд підкреслює, що шведи займають друге місце в світі по споживанню кави – в середньому випиваючи 3-4 чашки на день. Відомо, що довгожителі ніколи не відмовляють собі в отриманні задоволення від життя і чашка ароматної кави, безсумнівно, відноситься до таких задоволень.

  1. Організація важлива

Тривале дослідження, проведене в США, підтвердило, що люди, які будують плани і дотримуються їх виконання, в середньому живуть довше. Вчені припускають, що ті, хто планує своє життя, відчувають значно менше стресу. Адже будь-яка спонтанність хороша лише в міру, а ось хронічне вироблення гормону стресу кортизолу погано впливає на весь організм. Вчені підкреслюють, що мова йде не про «нудне» планування, а про правильну організацію життя як основу довголіття.

  1. Караоке – не тільки компанія

Люди похилого віку, які регулярно збираються разом, щоб поспівати, наприклад, в хорі, або ж просто відвідують караоке, дійсно рідше хворіють і звертаються за медичною допомогою. Це досить незвичайний висновок медиків США, але йому теж є наукове пояснення. Справа не тільки в підвищеній соціальній комунікації людей у ​​віці, яка захищає їх від депресії, але й в фізичному позитивному впливі співу. Він сприяє гарній роботі легких, кращому насиченню крові киснем і навіть – поліпшенню травлення, оскільки діафрагма під час співу тисне на шлунок і підшлункову залозу, покращуючи секрецію.

У кожного народу і кожного колективу вчених є своя думка про причини продовження життя хоча б до 100 років. Але всіх їх, по суті, об'єднують важливі факти: дожити до 100 можна не завдяки генетиці, а зміні свого життя на краще – активному спілкуванню, руху й отриманню задоволення від кожного прожитого дня.