Поганий сон може зіпсувати робочий день

Як парадоксально це не звучить, але чим гірший сон, тим гірша якість життя. Фізичне та ментальне здоров’я зазнають фіаско, проблеми виникають на рівному місці. Часто наслідки поганого сну відображаються на роботі. Через втому і розсіяність знижується працездатність; поганий настрій псує стосунки з клієнтами, колегами, підлеглими або керівником. Як уявити на робочому місці невиспаного водія громадського транспорту, хірурга перед складною операцією, спортсмена на змаганнях, касира в банку або охоронця на важливому заході?

Як поганий сон впливає на здоров’я людини?

Якщо говорити глобально, то поганий сон вбиває здоров’я і кепсько позначається на робочому процесі. Про це вже давно здогадалися власники та топменеджери провідних компаній світу. Для української корпоративної культури поки що дивакувато виглядає, коли в офісах облаштовують кімнати відпочинку або працівникам дозволяється у будь-який момент поспати вдень на робочому місці.

Спочатку проблеми з’являються поступово і начебто не турбують. Та в один прекрасний момент вони перетворюються у важкі захворювання. Водночас погіршення стану здоров’я відобразиться і на робочому процесі: запізнення, часті лікарняні, погане виконання обов’язків через хворобливий стан, погане самопочуття  псує настрій і стосунки з колегами тощо.

Читайте також: Дивні діагнози, або Трохи про фармакофобію, фармакофілію та фармакофагію

Постійний недосип провокує:

• погіршення та розвиток хронічних захворювань (діабет, астма, артрит, серцево-судинні хвороби тощо);
• прискорення процесів старіння;
• проблеми з пам’яттю;
• тягу до висококалорійних продуктів, що закінчується ожирінням;
• дратівливість, стрес, депресію, розсіяність;
• головні болі;
• погіршення імунітету;
• фізичну втому.

Як запобігти проблемам зі сном:

• Виробити звичку засинати і прокидатися в той самий час. Це врегулює циркадні ритми та поліпшить нічний відпочинок. Режим має бути незмінним і в будні, і у вихідні.

• Знайти «свої» години сну. Наприклад, якщо не спиться о 23:00 або о 7:00 важко прокинутися, можна посунути хвилини вперед чи назад: лягати о 22:30, прокидатися о 7:30. Практичним шляхом обрати комфортний час.

• Прибрати подалі снодійні, алкоголь та кофеїн. Вони порушують природний процес і погіршують якість сну. Краще обрати заспокійливі на рослинній основі, вони не шкодять здоров’ю, не викликають залежність. Сильними і водночас безпечними седативними ефектами володіють валеріана, кропива собача (пустирник) та плоди глоду. Усі три рослинні компоненти входять до складу дієтичної добавки ВІТАСЕД. Таким способом прийом 2-3 капсул на добу заспокоїть збуджену нервову систему, стабілізує серцевий ритм і тиск, що зі свого боку полегшить засинання і поглибить природний сон. Тому ВІТАСЕД доцільно приймати не лише у випадку проблем зі сном, а й під час складних періодів життя, що супроводжуються нервовим виснаженням, емоційним навантаженням і стресом.

Читайте також: До чого може призвести надмірне голодування

• Розібратися, що саме заважає висипатися та усунути причини. Це можуть бути цілком предметні та емоційні приводи: надмірна робота, нічні тривоги або стрес, нав’язливі думки, переживання.

• Створити у спальні комфортні умови. У кімнаті має бути тихо, темно і прохолодно. Зручне ліжко і постіль. Атмосфера має налаштовувати на відпочинок. Тому, щоб мозок не сприймав це місце інакше, у спальні не треба проводити весь свій час, робити перекуси, працювати, дивитися телевізор або гаджети.

• Взяти за правило принцип, який сформулював американський бізнесмен Джейсон Фрід: вісім, вісім, вісім. Це означає – спати вісім годин, працювати вісім годин і жити для себе вісім годин.

Шлях до успішного життя починається зі здоров’я. Сьогодні в українських фірмах та корпораціях співробітників вже заохочують до здорового способу життя, наприклад, соцпакетами, які включають абонементи до спортклубів, якісне харчування на роботі або медичну страховку. Але, на жаль, на очевидний зв’язок  між роботою і сном поки не зважають.