Розлади сну можуть викликати хронічне недосипання

Короткочасні розлади сну бувають у кожного. Наприклад, у студента напередодні екзаменів або у батьків новонародженого немовляти. Інша справа, коли людина не висипається протягом декількох місяців. У такому випадку спостерігається ефект накопичення – організм дає збій і все завершується фізичними та навіть психічними порушеннями здоров’я. Тобто короткочасна проблема зі сном стає хронічною.

Причини розладу сну

У реальності розлади проявляються частими пробудженнями серед ночі, передчасним пробудженням, безсонням, проблемою із засинанням, людина відчуває, що спить неміцно і чутливо. Причиною цьому можуть бути:

Читайте ще: Лікування вірусних інфекцій: роль аргініну та бетаїну

Що таке хронічний недосип?

Хронічний недосип виникає внаслідок запущених короткочасних проблем зі сном. У такому стані людина не висипається регулярно. На жаль, це явище досить поширене, оскільки більшість людей звикає і не вважає проблеми зі сном чимось таким, що треба виправляти. Визначити, чи має людина хронічний недосип, можна за такими ознаками:

• завжди є бажання поспати вдень;

• настрій часто пригнічений і дратівливий;
• у голові «туман» або часті головні болі;
• погіршується розумова діяльність і виникають проблеми з пам’яттю;
  • важко засинати або прокидатися;
  • зранку відчуття втоми, слабкості та «розбитості». Як наслідок, підвищується апетит і виникає залежність вік кави.

Чим небезпечний хронічний недосип?

Від того, наскільки добре відпочиває організм, залежить його діяльність і наше самопочуття. Постійне недоотримання повноцінного нічного сну підриває імунну систему, негативно позначається на роботі мозку і метаболізмі клітин, фізичному та емоційному станах. Якщо говорити конкретно, то у перспективі людину, яка нехтує сном, очікує:

Читайте ще: Активність та енергійність – запорука щасливого життя

Вчимося засинати заново

Чим раніше звернути увагу на хронічний недосип, тим більше шансів уникнути хвороб. Зазвичай прості методи допомагають нормалізувати сон без допомоги снодійних та лікарів. Вони полягають у перегляді звичок та змінах способу життя.

1. Знайти баланс між денною активністю і нічним відпочинком. Потрібно обрати відповідні години підйому і відходу до сну, максимально дотримуватися їх навіть у вихідні. Можливо є сенс «посунути» їх у будь-який бік, але головне «вкластися» у стандартні 7–9 годин сну на добу.
2. Переглянути режим дня. Наприклад, мамам можна певні домашні справи делегувати іншим членам сім’ї, щоб виділити годину для себе і лягти спати вчасно. Трудоголікам – зупинятися на відпочинок і працювати лише у робочі години. Офісним працівникам із сидячою роботою – додати фізичної активності. Передивитися звички типу перегляду телевізора, новин перед сном або нічні перекуси. Словом, усунути те, що заважає дотримуватися режиму.
3. Облаштувати спальню. Якість нічного відпочинку дуже залежить від комфорту. Зручність ліжка, аромат свіжої постільної білизни, темні штори, прохолодне повітря, правильна подушка, важка ковдра, невеликий світильник, тиша – викликають правильні асоціації та налаштовують на відпочинок. Не варто працювати, дивитися гаджети чи їсти у спальні.
4. Скористатися легким седативним засобом рослинного походження. На відміну від заспокійливих, снодійних та антидепресантів, вони діють м’яко, не викликаючи сонливості, залежності, не мають побічних ефектів. Наш організм добре реагує на класичні заспокійливі лікарські рослини – валеріану, пустирник (кропива собача) та плоди глоду.  Усі ці три компоненти входять до складу дієтичної добавки ВІТАСЕД. Сукупність таких біологічно активних речовин комплексно впливає на нервову систему, в результаті прийому капсул ВІТАСЕД полегшується засинання та поглиблюється природний сон, заспокоюється нервова система, зникає напруга, тривожність і нервове виснаження. Таким способом дієтична добавка делікатно заспокоює і налаштовує центральну нервову систему на відпочинок.
5. Оновити харчові звички. Це означає відмовитися від кави та інших «бадьорих» напоїв після 15:00–16:00 години. Вечеряти за 3 години до сну. Вживання алкоголю відкласти до кращих часів. Зменшити вживання продуктів з високим вмістом цукру та жирів.
6. Фізичні тренування. Чим саме займатися – справа індивідуальна. Хто важко працює фізично, може обирати йогу, пілатес, піші прогулянки. А комусь навпаки потрібно витратити накопичену за день енергію та добре розім’ятися.

Повноцінний сон – це справжня необхідність для нашого Через будь-який недосип організм ризикує заробити собі недугу, слабшає імунітет, дестабілізується нервова система та втрачається енергія. Це спустошує наші ресурси і скорочує тривалість життя, не кажучи вже про якість. Усвідомлення проблеми недосипу допоможе виправити ситуацію і починати новий день з приємного самопочуття та гарного настрою.